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屈臂撑的三个技巧专门针对胸肌下束让你的下胸肌变得更厚

发布者:赌钱的软件-手机赌钱游戏平台-赌钱平台 浏览13次 【2020-02-08 06:54:00】

  屈臂撑这个动作是一个综合性非常大的动作,你可以通过这个动作训练肱三头肌,也可以通过这个动作刺激胸肌下束,并且同时具有增强肩部稳定性的作用。

  而如果想要通过屈臂撑针对胸肌下束进行训练,如果你不掌握一些技巧的话,屈臂撑就无法发挥应有的作用。

  这些技巧包括动作姿势、训练计划和训练细节三个方面,下面就由我来为大家分享一下屈臂撑的胸肌下束训练技巧。

  屈臂撑可以训练到我们的胸肌下束,也能训练到肱三头肌,而至于胸肌下束刺激多,还是肱三头肌刺激更多,就由动作姿势决定。

  很多人在训练肱三头肌的时候,和胸肌下束的屈臂撑动作姿势一模一样,这样刺激就不够精准,而且如果你用了肱三头肌的训练动作,肱三头肌容易力竭,练不好胸肌下束。

  想要更加针对胸肌下束,身体要尽量前倾,让我们的身体前链承受自身体重,这样胸肌才能作为主要发力部位。

  其次为了在身体前倾的时候更加稳定,双腿要向后弯,如果你的双腿伸直或者向前抬起,这样肩部压力会很大,肱三头肌的负重也转移不到胸肌下束上面。

  无论是自重训练还是器械训练里面,屈臂撑这个动作难度都是数一数二的,因为屈臂撑需要对抗整个体重,所以屈臂撑你要对抗大概70公斤的重量。

  很多人的卧推能力就是40来公斤,而俯卧撑则只负重身体重量的60%左右,而且可以借助于双脚来稳定身体。

  所以无论从负载重量还是动作难度,这个动作都要求我们具有很好的状态才能训练,所以最好能在健身计划的前面运用。

  如果你打算用屈臂撑锻炼胸肌,那么最好第一组胸肌动作就练屈臂撑,这样屈臂撑才能被你完全利用到。

  肌肉孤立才能精准针对,精准针对才能刺激到位,所以增肌需要肌肉孤立。而屈臂撑这个动作属于徒手健身动作,很难做到孤立。

  那么这个时候我们可以尝试一点点小技巧,那就是在屈臂撑的时候,可以采取半握姿势,不要采取全握姿势。

  半握姿势一般让我们会做的更少,但是由于手臂肌肉比较放松的原因,所以力矩就一定程度上进行了缩短。

  这样我们的下束胸肌会因为半握姿势,变得更加孤立,这时候手肘活动性也比较大,可以尝试在屈臂撑的时候夹胸,更好刺激胸肌下束。

  屈臂撑确实是我们训练胸肌下束很好的动作,比起下斜卧推这些器械训练来说,屈臂撑强迫性更高,同时也更符合前庭功能习惯。

  不过屈臂撑一般适合有一定的健身经验的人进行训练,如果你体重太大,并且肩部稳定性不足的话,这个动作很容易拉伤肩部或者中背。

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